운동을 다시 시작한다면 확인해야할 주의사항

운동을 다시 시작한다면 확인해야할 주의사항

겨울철기간에 운동을 하지않다보니 근육의 양도 줄어들고, 운동을 오랜 시간 지속할 수 있는 체력도 많이 떨어져있는 상황입니다. 그래서 운동을 이전에 그만둘때를 생각해서 진행을 하다보면 무리가 올 수도 있고, 힘든 운동으로 인해서 운동의 재미를 찾기전에 먼저 지쳐서 운동을 그만두게 되는 경우도 발생 할 수 있습니다. 

그래도 가장 염두해 두어야 할 부분은 바로 부상을 대비해야하는 일이 아닐가 합니다.

■ 운동을 시작하는 사람이 주의해야하는 사항

1. 체계적인 계획을 세우는 것이 좋다.

겨울에 운동을 쉬었을때에는 체중이 증가하는 경우가 근육의 양이 줄어드는 경우가 많습니다. 그렇기때문에 현재의 상황을 체크하는 것이 우선이고 현재의 체력에 맞는 운동으로 진행을 하고, 체계적이고 부상이 없을 순서로 운동의 계획을 세우는 과정이 필요합니다.

2. 준비운동은 철저히 해야한다.

스트레칭을 하는 것만이 준비운동의 전부가 아닙니다. 근력운동을 하기전에는 5분~10분가량 몸을 따뜻하게 하는 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 운동 전에는 이러한 운동을 통해서 몸을 따뜻하게 한 뒤에 충분히 스트레칭을 해서 몸을 풀어주는 것이 부상의 위험을 줄이고 운동의 효과를 늘릴 수 있습니다.

3. 운동을 그만둔 상황은 잊어야한다.

운동을 그만둔 경우에는 운동을 그만둔 시점을 생각해서 운동의 강도를 그 시점으로 맞춰서 진행하는 경우가 있습니다. 오랜기간 운동을 쉬게되면 근육의 양이 줄어들게 되고 체력 역시 줄어들게 됩니다. 그렇기때문에 가능하면 나의 신체에 맞는 무게와 강도로 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

4. 영양의 섭취가 중요하다는 것을 잊지말자.

겨울철에 체중이 증가한 분들의 경우에는 체중감량을 위해서 음식을 먹는 것이 부실해지거나 굶는 경우가 발생할 수 있습니다. 하지만 운동을 할때는 영양의 섭췬느 정말 중요하죠. 비타민 섭취나 단백질 등등의 섭취는 꼭 필요하니 이러한 것에 대한 영양섭취를 더욱 신경쓸 필요가 있습니다.

체중 감량을 위해서 유산소 운동만을 하는 분들이 많습니다.

또 유산소 운동에 비해서 힘들고 재미가 없는 근력운동의 경우에는 피하는 경우가 많은데요, 체중을 감소하는데에도 또 체중이 감소된 상황을 유지하기 위해서라도 근력운동은 꼭 필요하니 유산소 운동만 집중적으로 하지 않는 운동스케줄을 계획 할 필요가 있습니다.