하체를 날씬하게 만드는 방법 습관

하체를 날씬하게 만드는 방법 습관

 

 

 

 

슬림한 체형이 요즘 대세라고하죠. 정말 마른 남자아이돌도 다이어트를 할만큼 요즘 날씬한 하체를 만드는 것은 남자 여자 가리지 않는 듯 합니다. 그래서 오늘은 하체의 다이어트에 관해서 이야기를 진행해볼까합니다. 실제로 원하는 부분만 빼는 방법은 운동이라고 저는 생각합니다만, 요즘은 간헐식이나 덴마크식이나 여러가지 다이어트 방법이 많으니 이와 함게 진행한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있지 않나 봅니다.

 

 

 

 

■ 짜게 먹는 식습관을 버리자.

 

음식을 짜게먹지 않는 습관이 중요합니다. 염분섭취가 높게되면 혈액속의 염분의 농도가 높아지기때문에 물을 자꾸 섭최하게 되고, 이게 부종으로 이어져서 하체가 붓는 부종이 오기 쉽지 않습니다. 그렇기때문에 음식은 짜게 먹지 않으며 혈액순환에 좋은 음식과, 혈액의 염분을 배출하는데 좋은 칼륨성분이 든 감자, 고구마등의 야채나 과일을 먹어주는게 좋습니다.

 

 

■ 하체운동과 다리를 쉬게하자

 

하체를 날씬하게 하는 여러운동이 있습니다.  가장좋은건 스트레칭 체조, 그리고 요가등의 꾸준한 운동이며 일반적인 30분이상 진행되는 빠른 걷기등이 좋습니다.  이는 유산소 운동으로 다리의 지방을 태울수 있기때문입니다. 그리고 운동후에는 근육이 뭉치지 않게 30분정도의 충분한 스트레칭과 마사지등이 필요합니다.

 

이런 운동이 지속되게되면 다리에 무리가가거나 근육이 뭉치는등 여러가지 증상이 보일 수 있습니다. 이때는 충분히 다리를 쉬게하고 다리 마사지등등을 진행하는게 좋습니다.

 

 

 

 

■ 따듯한 차와 물등 혈액순환에 도움이되는 차나 음식을 먹는다.

 

하체냉증이 하체비만의 주원인이란 이야기가 있습니다. 그렇기때문에 따듯한 차, 혈액순환에 좋은 음식을 먹게되면 하체냉증과 함께 하체비만도 어느정도 해결이 될 수 있다고 합니다. 특히 운동후에는 혈액순환이 잘되게 마사지와 함께 반신욕, 족욕을 하는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

 

■ 가장 하체다이어트에 도움이 되는 운동

 

가장 많은 분들이 추천한느것은 빨기걷기입니다.  이외에도 많이 움직인느것이 좋다고하죠. 특히 30분이상을 지속하는것이 가장좋다고 합니다. 바른자세로 빠르게걷는 것을 계속하게된다면 심장이 튼튼해지고 하체의 살역시 빠지게됩니다. 물론 상체의 살도 함께빠지게되죠.

 

운동은 최소 30분이상하는게 좋습니다. 그래서 많은 분들이 버스 2정거장 정도는 빠르게 걷는것이 좋다고하고, 에스컬레이트나 엘리베이터 보다는 계단을 이용해서 꾸준히 운동하는것이 좋다고합니다.

 

 

모든 체중조절과 다이어트는 식습관 개선에서 부터 시작된다고 합니다. 운동을 했다고, 더 먹거나 하게되면 오히려 살이 더 붙게된다고 하죠. 이런 체중감량, 다이어트는 식습관의 개선이 가장 중요하지 않나 싶네요.

 

위의 습관과 함께 식습관 개선을 하게된다면 꼭 하체에 붙은 지방이 타서 하체가 날씬해지리라 저는 생각합니다. 꼭 먹는 것을 잘 챙기시길 바랍니다.