칼로리 소모가 큰 고강도 운동 4가지

칼로리 소모가 큰 고강도 운동 4가지

여유있는 시간이 없기때문에 가능하면 짧은 시간에 많은 운동효과를 볼 수 있는 운동이 없을까 고민하는 분들이 많습니다. 실제로 이러한 운동들은 높은 강도로 진행이 되기때문에 열심히 했을 경우 10분에 100kcal를 소비할 수 있기도 합니다. 이러한 운동들은 꼭 헬스장이나 운동 시설에 가지 않고도 진행을 할 수 있습니다.

오늘은 짧은 시간에 많은 칼로리 소모가 가능한 운동 5가지를 이야기해볼까 합니다.

■ 줄넘기

과체중인 분들의 경우에는 피해야 하지만 일반인들의 경우에는 좋은 운동방법입니다. 10분동안 적당한 속도로 계속 줄넘기를 할 수 있다면 100kcal 이상 소모할 수 있는 운동방법입니다. 속도를 다르게 하거나 점프를 높게하거나 한번에 2회씩 돌리는 등의 여러가지 동작을 하게된다면 보다 많은 소비를 할 수 있는 운동입니다. 

줄넘기는 전신운동이기때문에 더욱 운동효과가 좋습니다.

■ 계단 오르기

계단을 10분동안 충분히 오른다면 150kcal 정도를 소비할 수 있을만큼 힘든 운동입니다. 아파트에 생활한다면 1층부터 가장 높은 층까지 계단을 통해서 올라간 뒤에 엘리베이터를 통해서 집까지 내려가는 것이 가장 좋은 방법입니다.

계단을 오르는 것만 하더라도 충분한 운동이 됩니다.

■ 쉐도우 복싱

복싱에 대해서 관심을 가지고 있고, 복싱을 해본 경험이 있다면 추천드리는 운동입니다. 가볍게 스텝을 밟으면서 펀치를 날리는 동작을 반복해서 하다보면 정말 많은 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 쉐도우 복싱의 경우 줄넘기와 함께 한다면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있고, 지겨움을 해소할 수 있기도 합니다.

■ 인터벌 달리기

예를 들면 1분동안 정말 빠른 속도로 달리고 1분동안은 어느정도의 속도로 달리는 것을 5회 정도 반복하게 되면 칼로리의 소모는 엄청나게 된다고 합니다. 다만 이러한 고강도 인터벌 운동을 하기 위해서는 준비운동을 충분히 하고 스트레칭을 해서 신체의 무리가 없게 하는 것이 좋으며, 운동이 끝난 뒤에도 충분히 마무리 운동을 해서 신체의 부담이 크게 남지 하는 것이 좋습니다.

이 외에도 수영이나 스쿼시와 같은 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

다만 이러한 운동들의 경우에는 수영장을 가거나 경기장이 있는 체육관 등을 가야지 할 수 있기때문에 본문에서 제외를 했습니다. 

하지만 이러한 것을 할 수 있는 여건이 된다면 수영이나 스쿼시를 진행하는 것도 좋은 방법인데요, 수영의 경우에는 과체중인 분들도 관절의 부담을 줄여주기 때문이며, 스쿼시의 경우에는 스트레스 해소나 재미가 있어서 이러한 것을 좋아하는 분들에게 적당하기 때문입니다.