숙면에 방해되는 요인에 대해서 알아보자

숙면에 방해되는 요인에 대해서 알아보자

불면을 가지고 있는 분들이 가지고 있는 여러가지 생활습관이나 버릇 혹은 환경이 있다고 합니다.

밤에 잠을 못자는 분들은 이런 환경을 벗어나는 것이 무엇보다 중요하다고 하지만 많은 분들이 이렇게 하면 안된다는 것을 잘 모르고 있다고 하죠. 그래서 오늘은 불면증을 가지고 있는 사람들의 잘못된 부분들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 수면은 신체를 회복하고 생각을 정리하는 등 정말 필요한 시간이기 때문에 충분한 수면시간을 갖는 것은 무엇보다 중요합니다.

애완동물과 각방을 사용하세요.

애완동물과 한방을 사용하는 것은 애견인의 수면의 질을 낮추고 시간을 줄일 가능성이 높습니다. 잘 자는 사람이면 괜찮지만 함께 자면서 깨거나 불안함을 느끼는 등의 증상을 가지고 있다면 각방을 사용하는 것이 좋습니다.

잠자리에서 일을 하지 마세요.

마음이 편해지고 스트레스가 줄어야만 잠이 편안하게 드는데, 일을 하거나 업무를 보게 되면 뇌도 활성화되고 스트레스도 받게 되면서 잠이 드는 것이 더 힘들어지게 됩니다. 또 잠을 자는 곳은 몸과 마음이 편안한 장소여야하는데, 이런 행동은 잠자리를 불편하게 만들어서 침대에서도 안정감을 얻기 힘들게 만듭니다.

휴대폰을 사용하지 마세요.

잠자리에 누웠다면 스마트폰을 사용하지 마세요. 종이로 된 책을 읽거나 잡지를 읽는 것은 괜찮지만 스마트폰으로 검색을 하거나 sns를 하거나 영화 동영상 등을 보는 것은 좋지 않습니다. 액정의 밝은 화면이 잠을 깨우거나 영상의 흥미로움이 잠을 깨우게 될 가능성이 매우 높아 잠드는데 크게 방해가 될 수 있습니다.

잠자리에는 잠드는데 도움이 되는 옷을 입으세요

꽉 끼는 옷을 입는 것은 잠을 자는 동안에도 나를 긴장하게 만들 수 있습니다. 되도록이면 편안하고 끼지 않는 옷을 입고 잠드는 것이 좋다고 하네요. 수면을 위해서 만들어진 옷을 입거나 편안하게 만들어진 옷을 입는 것을 추천해드립니다.

※ 침실은 어두운 것이 좋습니다.

실내의 LED 빛이나 각종 전자제품의 빛 밖에서 들어오는 밝은 빛은 수면의 질을 떨어지게 만든다고 하네요. 침실은 가장 어둡게 만드는 것이 좋기 때문에 led 빛을 스티커 등으로 가리거나 암막 커튼으로 실외의 빛을 차단하는 것이 좋습니다.