근육통을 예방하는 방법 과 근육통이 있을 때 운동법

근육통을 예방하는 방법 과 근육통이 있을 때 운동법

운동을 하게 되면 근육통을 경험하게 됩니다.

오랜 시간 근력 운동이나 체력을 위한 운동을 하지 않거나 평소보다 높은 강도로 진행했기 때문에 근육이 많이 자극 받아서 발생하게 됩니다.

이런 근육통은 대부분 하루나 이틀안에 해소가 됩니다. 근데 운동을 하는 분들의 경우 근육통이 심하게 되면 운동을 지속하는 것이 힘들 수 있기도 한데요, 오늘은 이런 운동을 시작하는 분들을 위한 근육통 예방 요령에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 근육통이 발생하는 이유

근육통이 발생하는 이유는 몇가지가 있는데요, 그 중 가장 많은 것이 평소보다 강도 높은 운동을 했거나 운동의 횟수나 시간을 늘렸을 때 발생하게 됩니다. 이런 경우는 대부분 금새 통증이 사라지기 때문에 다시 운동을 하는데 불편함은 없습니다.

하지만 운동을 한 다음날에 갑자기 부어오르고 열이나는 근육통이 있을 수 있습니다. 이런 경우 심하게 통증이 있을 수 있다고 하네요. 이건 지연성 근육통이라고 하는데요, 운동후 길게는 1주일 정도 지속될 수 있다고 합니다.

▶ 근육통을 줄이는 요령은?

운동전 10분정도 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 이 때에는 가볍게 달리거나 빠르게 걷는 등의 활동을 통해서 내가 지금부터 운동을 하겠다고 몸에게 알려야 신체의 부담이 줄어들게 됩니다. 또 운동전에는 충분한 스트레칭이 꼭 필요합니다.

* 준비운동+스트레칭은 겨울이나 추워지는 계절에 더 열심해 해야합니다.

운동 중에도 가볍게 움직이면서 풀어주는 것이 좋습니다. 운동을 한 뒤에 퍼져있게 되면 근육통이 더 심해질 수 있으니 가볍게 몸을 움직여주는 것이 좋습니다.

운동 후에 몸을 씻을 때에는 미지근한 물로 하는 것이 좋은데요, 너무 뜨거운 물로 샤워를 하면 근육의 염증을 악화시켜서 근육통이 심하게 만들 수 있다고 합니다.

▶ 근육통이 있을 때 어떻게 운동을 해야할까?

가벼운 근육통이 왔다면 평소처럼 운동을 하는 것이 좋다고 하네요. 특히 초보자분들의 경우 일시적인 약한 근육통이 초반에 계속 올 수 있는데요, 이 때는 평소처럼 운동하는 것이 좋으며, 근육통이 조금 더 심할 경우 걷기나 유산소 운동으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

만약 근육통이 정말 심하다면 근육을 마사지하거나 스트레칭을 하면서 근육통이 빠르게 풀릴 수 있게 하면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.