밥먹은 뒤 바로 운동해도 괜찮을까? 운동 전 식사 or 운동 뒤에 식사

운동 전 식사 해야할까 운동 후에 해야할까?

운동을 시작하는 분들이 많이 고민하는 것이 운동 전 식사에 대한 부분들이 아닐까 합니다.

밥을 먹지않고 운동을 하면 배고파서 운동이 힘들고, 또 운동 직전에 식사를 하면 배가 불러서 운동이 힘들거나 소화가 안되서 고생을 하기 때문입니다.

운동 전에 식사를 해야할지 혹은 운동 전에 식사를 해야할지 오늘 이야기해볼까 합니다.

운동을 하기 전에 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.

다만 운동 2시간 전에 가볍게 먹어야 한다고 하네요.

배가 고프다면 운동 2시간 전에 가볍게 먹어두는 것이 좋습니다. 배가 고픈 상태에서 운동을 하게 되면 떨어진 컨디션 때문에 제대로 된 운동을 하는 것이 힘들기 때문입니다. 그래서 적당히 허기를 보충하고 에너지를 보충할 수 있는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

식사는 가볍게 그리고 오래 씹어서 포만감을 충분히 느낄 수 있게 하는 것이 좋은데요, 많이 씹을 수록 소화가 더 잘되기 때문입니다.

운동을 하기 직전이라면 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

음식을 먹고 운동을 하게 되면 소화에 필요한 혈액이 몸에 돌게 되면서 탈이 나게 될 수 있기 때문입니다. 또 뱃속에 음식을 넣자마자 운동을 하게 되면 배가 불편해서 운동을 하는 것이 힘들어질 수 있습니다.

운동 직전말고는 식사를 할 시간이 없다면 운동을 한 다음에 식사를 하는 것이 좋습니다.

◈ 운동 후에도 영양섭취는 필요합니다.

운동을 하기 전에 식사를 했더라도 근력운동 등을 열심히 했다면 운동 후에 단백질과 탄수화물의 섭취가 필요합니다. 근육의 손상이 회복이 되고 강해지기 위해서는 단백질과 탄수화물이 필요하기 때문입니다. 

- 오랜시간근력운동을 해도 몸의 변화가 없다는 분들 중 대부분은 근력운동 후에 필요한 영양소를 섭취하지 않았기 때문일 수 있습니다. 근력운동 후 영양섭취가 제대로 되지 않으면 근육이 회복하기가 어려우 근손실이 발생할 수도 있습니다.

* 근력운동하는 분들이 단백질+탄수화물 쉐이크를 운동 후에 먹는 것이 바로 이런 이유