운동 초보자가 꼭 읽어야할 주의사항 - 초보운동 Tip

운동 초보자가 꼭 읽어야할 주의사항 - 초보운동 Tip

운동을 시작하는 분들이 많이 하는 실수들이 있습니다.

이 실수 때문에 부상을 당하기도 하고 무리한 운동으로 인한 충격 때문에 고통으로 운동 하루만에 포기하는 일도 적지않습니다.

그리고 운동을 어느정도 지속하더라도 잘못된 시작 때문에 문제가 발생하는 분들도 매우 많다고 하는데요, 오늘은 이런 분들이 꼭 읽어야하는 주의사항에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 무리하지 말라.

운동을 처음하거나 혹은 오래 쉰 분들은 자신의 능력보다 높은 수준을 생각하는 경우가 많습니다. 특히 20대에 운동을 잠시 했다가 30대에 운동을 다시 하는 분들은 본인의 몸이 운동을 하는 20대라 착각을 하는 경우가 많아 문제가 발생하는 경우가 많습니다.

그리서 운동시간을 매우 길게 잡기도 하고 운동을 하는 양을 매우 높게 잡기도 하는데요, 이렇게 무리를 하게 되면 부상을 입거나 몸이 심하게 아픈게 되는 문제들이 발생할 가능서이 높습니다.

꼭 운동을 처음시작하는 사람처럼 천천히 운동량과 시간을 늘려나가야 합니다.

2. 워밍업을 꼭 해라.

헬스장을 가면 옷을 갈아입고 스트레칭을 하고 바로 기구로 달려가는 분들이 있는데요, 이는 부상의 위험을 높이고 제대로 운동을 하지 못하게 될 가능성이 높습니다.

운동을 하기 전에 내가 운동을 할 수 있는 몸이 될 수 있게 몸을 따뜻하게 만드는 작업이 필요한데요, 적당한 속도로 달리거나 걸으면서 살짝 땀이 나는 정도로 몸을 데워야만 부상을 예방할 수 있고 제대로 된 운동을 시작할 수 있습니다.

3. 마무리 운동을 하는 것도 필수.

운동을 하다가 힘들면 그대로 조금 쉬다가 씻으러 가거나 스트레칭만 하고 씻으러 가는 분들이 매우 많은데요,

이렇게 갑자기 운동을 멈추게 되면 이 역시 몸에 충격을 주게 됩니다. 가능하면 러닝머신 등에서 준비운동을 할 때처럼 가볍게 달리거나 걸으면서 몸을 천천히 안정시켜주는 과정이 반드시 필요할 수 있습니다.

4. 운동 후 먹는 것도 신경써야한다.

운동을 해도 효과가 낮은 분들이 있는데요, 이런 분들은 운동 후에 제대로 된 영양섭취를 하지 않는 분들이 많습니다.

근육과 신체의 회복을 위해서는 탄수화물과 단백질의 섭취가 반드시 필요한 만큼 꼭 영양을 섭취해야 신체의 회복도 빠르고 근육의 성장도 빠르게 될 수 있습니다.