근력운동 할 때 먹어야하는 단백질이 많은 음식들

근력운동 할 때 먹어야하는 단백질이 많은 음식들

몇달을 열심히 운동해도 변화가 없다면 이 것은 문제가 있는 일이라고 합니다.

운동의 강도가 매우 약해서 운동의 효과가 적다던지 혹은 근육의 형성에 필요한 영양섭취를 충분히 하지 않았기 때문일 가능성이 높습니다.

탄수화물과 단백질... 그 중에서도 단백질을 충분히 섭취할 필요가 있기 때문이죠.

※ 근육 빵빵 운동하는 사람들이 계란 흰자만 하루 10개 20개씩 먹는 것도 다 단백질 섭취가 중요하기 때문이라고 합니다.

닭고기

운동하는 분들이 닭가슴살을 많이 먹죠.

그 이유는 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 체중을 줄이거나 혹은 근육을 키우는데 적합한 음식이기 때문입니다. 100g 당 단백질이 20g 이상 들어있기 때문에 운동선수들이 가장 많이 먹는 육류 중 하나이기도 합니다. 

그렇다고 해서 닭가슴살만 먹을 필요는 없는데요, 닭 날개나 닭다리 역시 단백질의 함량이 높기 때문에 너무 퍽퍽한 살을 싫어하는 사람들은 다른 부위를 먹어도 괜찮다고 하네요.

계란

가격 저렴하고 쉽게 조리해서 먹을 수 있기 때문에 많은 분들이 선호하는 식품입니다.

단백질이 함량이 높고 퍽퍽허지 않기 때문에 운동을 하는 분들에게 적합한 식품이기도 합니다. 또 달걀 1~2개와 채소와 식빵 정도를 먹으면 몸에 필요한 각종 영양소를 충분히 섭취할 수 있어서 운동을 하는 분들 뿐만 아니라 일반인에게도 좋은 식품입니다.

많은 분들이 콜레스테롤을 걱정하는데요, 하루 2개 정도의 계란 섭취는 걱정할 필요는 없다고 합니다.

두부

단백질이 풍부한 콩으로 만든 식품입니다.

두부는 한모를 다 먹더라도 칼로리가 낮기 때문에 큰 걱정을 하지 않아도 되는 포만감이 매우 높은 식품이기도 합니다.

하루 두부 반모 정도로 적당한 량의 단백질을 섭취할 수 있으며 각종 영양소와 수분등을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다

견과류

견과류 역시 탄수화물 단백질이 풍부하기 때문에 운동을 하는 분들에게 도움이 됩니다.

또 견과류에는 우리 몸이 필요한 지방도 풍부하기 때문에 운동을 하면서 육류의 지방을 줄인 분들에게 보다 좋은 영양식품이 될 수 있습니다.

다만 견과류는 적은 양에도 높은 칼로리를 가지고 있기 때문에 하루에 한줌 정도만 섭취할 필요가 있다고 합니다.