피곤한데 잠이 잘 오지않을 때 해결방법

피곤한데 잠이 잘 오지않을 때 해결방법

적당한 피로는 잠을 자는데 도움이 됩니다.

그래서 저녁에 가볍게 30분 정도 운동을 하는 것을 많은 분들에게 권하기도 하고 숙면을 취하는 방법으로도 많이 이야기되기도 합니다.

근데 이 적당함을 넘어서는 극심한 피로함은 오히려 잠을 자는데 방해가 되기도 합니다. 특히 스트레스를 많이 받거나 조금은 예민한 상태에서는 잠을 자는 것이 더욱 더 힘들어지기도 합니다.

"너무 피곤해서 잠이 안온다면..."

몸이나 정신이 너무 피로한데 잠이 잘 오지 않는 경우 대부분의 분들이 한 번 정도는 경험해 본 일이 아닐까 싶은데요, 이럴 때에는 가볍게 온수 목욕을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

적당히 따뜻한 정도의 물로 가볍게 샤워를 하게 되면 신체가 이완이되고 긴장이 풀어지게 됩니다. 또 샤워를 하고 일정시간이 흐르면 체온이 가볍게 낮아지면서 숙면을 취하기에 적당한 체온까지 떨어지게 되면서 숙면을 취하기 좋은 상태가 될 수 있습니다. 

샤워는 찬물이나 너무 뜨거운 물로 하면 안되는데요,

찬물로 샤워를 하는 경우 체온이 급격히 떨어지면서 몸에서 체온을 높이려고 하기 때문에 잠이 잘 오지 않습니다. 또 너무 뜨거운 물 역시 숙면에 도움이 되지 않습니다.

가볍게 녹차를 한 잔 마시는 것도 도움이 됩니다.

많은 분들이 녹차의 카페인 때문에 숙면에 방해가 될 것이라고 생각을 하는데요, 이렇게 너무 피곤한데 잠이 오지 않을 때에는 녹차가 오히려 도움이 될 수 있습니다.

녹차에는 신경을 안정시키는 효과가 있는 성분들이 있기 때문입니다. 평소에는 녹차가 도움이 안될 수 있지만 긴장되거나 흥분되거나 혹은 극심한 피로 때문에 잠을 못자는 사람에게는 녹차가 도움일 되기도 합니다.

따뜻한 우유도 숙면에 도움이 될 수 있는데요,

수면을 유도하는 성분이 있어서 잠을 자는데 크게 도움이 될 수 있습니다. 다만 우유는 위액분비를 촉진하거나 유당불내증이 있는 사람의 경우 문제가 생길 수 있기 때문에 이런 문제가 없는 사람들만 선택하는 것이 좋습니다.

※ 졸린데 잠이들지 못하면 예민해지게 됩니다.

이럴 때에는 가벼운 주변의 소음에도 스트레스를 받고 잠을 더 못자게 될 수 있는데요, 이럴 때는 비내리는 소리나 카페소리와 같은 화이트 노이즈를 통해서 중화시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.