걷기운동효과와 걷기운동의 단계와 운동시간

걷기운동효과와 걷기운동의 단계와 운동시간

전신운동이되고, 전체적인 신체의 발란스를 잡는데도 아주 좋다고 알려진 걷기운동. 신체의 대부분을 활용하고 오랜시간 지속할 수 있고, 운동하는 장소와 시간에 큰 구애를 받지 않기때문에 많은 분들이 이용하는 가장 좋은 전신운동이자 유산소운동입니다. 

특히나 신체의 적당한 자극으로 심폐의 기능을 활성화 하고, 심장질환을 예방하고, 체지방률이 높은 사람들에게는 체지방을 태우는데에도 튼 효과가 있는 것이 바로 걷기 운동입니다.

◎ 스트레스, 우울증, 무렵감 등의 심리적인 요소도 해소해주기때문에 정신 건강에도 아주 좋은 운동이며, 기본적으로 면역력 증가에도 효과가 있기때문에 몸건강/정신건강을 위해서 지속적으로 운동하는 것을 추천합니다.

걷기는 숙련도와 자신의 운동효과를 극대화하기 위해서 여러가지 종류(단계)가 있습니다.

■ 안전하고 편하게 걷기- 완보

체중이 많이 나가거나, 처음 걷기를 시작하는 분들이 많이 시작하는 운동의 방법입니다. 신체에 크게 무리를 주지 않으며 운동에 익숙해져있지 않은 신체를 활성화하는 목적으로 운동을 시작합니다. 하지만 처음 운동하는 분들은 이런 속도로 운동을 해도 힘들기때문에 4Km/h 의 속도로 1시간가량 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

■ 조금 경사진 곳을 걷기 - 산보

조금 굴곡이 있는 산책로를 운동하듯 진행하는 산보입니다. 운동의 속도는 완보와 비슷하지만 굴곡있고 경사진곳을 운동하면서 조금 다른 다른 근력을 사용하는 운동의 단계이기때문에 평소에 쓰지 않는 근육이 단련됩니다. 역시 운동의 시간은 1시간 가량 진행하는 것이 좋으면 경사진 곳을 올라갈때보다 내려올때 더 신경써야하는 걷기 입니다.

■ 빠르고 활동적으로 걷기 - 속보

빠르게 걷는 것입니다. 신체를 빠르게 걷기위해서 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들며, 다리의 보폭이나 움직임도 활동적이게 진행합니다. 이렇게 운동을 하게되면 적당한 운동강도로 장시간 운동이 가능하기때문에 유산소 운동 지방을 태우는데 좋스니다.  보통 6Km/h 의 속도로 1시간 가량 운동하는 것이 좋으며 이때의 호흡을 유지하고, 무릎이나 발목등에 충격이 오지 않게 쿠션이 적당한 운동화를 신어주어야합니다.

걷기를 위해서는 올바르게 걷는 방법과 또한 걷기 운동을 진행할때의 신발등의 장비 역시 중요합니다.

이러한 장비의 구비는 운동중에 여러가지 질병, 감기등에 노출되지 않기위해서 반드시 필요하며, 신체 관절등을 보호하는데도 꼭 필요합니다.

운동전에 15분가량의 준비운동은 반드시 필요하며, 운동이후에도 근육을 풀어주기 위한 스트레칭을 15분가량 진행하는 것은 꼭 필요합니다.