하루 커피 몇잔까지 괜찮을까? 하루 섭취 카페인 권장량

하루 커피 몇잔까지 괜찮을까? 하루 섭취 카페인 권장량

많은 분들이 이 이상의 커피를 마시는 분들이 적지않다고 합니다. 이렇게 하루에 많은 커피량을 마시게 되면 여러가지 부작용이 발생하는데, 이는 커피를 많이 마시는 많은 분들이 경험한 적이 있다고 이야기합니다. 그 증상을 이야기해보자면

속쓰림, 불면증, 신경과민, 소화불량, 두통유발, 피부트러블, 피로감, 피부트러블 등의 순서대로 부작용을 경험한 적있다고 조사되었다고 합니다. 특히나 많은 분들이 "속쓰림, 불면증"을 호소하는데, 커피를 즐기는 분들중에서 이러한 경험이 있다면 커피양을 줄이거나, 커피를 마시는 시간을 제한할 필요가 있습니다.

식품의약품안전처가 저안 성인의 1일 카페인의 섭취 권장량은 400mg 미만입니다.

이수치는 에스프레소나 아메리카노등으로는 4잔 커피믹스로는 5봉지가량이된다고 합니다. 이는 정확한 양이 아니고 제조사나 기타 커피의 샷추가등으로 달라질 수 있다고 합니다. 

커피의 양이 많은 일반 커피전문점의 커피의 경우 2~3잔가량이면 하루의 카페인의 섭취량을 넘어선다고 이야기합니다.  (직장인 하루 평균 커피 섭취량은 2.8잔)

청소년의 경우 커피를 너무 많이 마시는 경우가 있는데 이런 청소년의 경우에는 신경과민, 어지러움, 구토, 불면증, 등이 발생할 수 있고 또한 카페인이 칼슘의 흡수를 방해하기때문에 골밀도를 감소시켜, 골다공증을 유발할 수 있으며, 정신에 대한 부작용을 일으켜서 광이장애등도 발생시킬 수 있다고 합니다.

청소년의 경우에는 케페인의 하루섭취 제한량이 125mg 이며, 이러한 카페인의 제한량 이상을 넘게 마시는 것이 쉽기때문에 잘 판단하고 카페인의 양을 줄일 필요가 있다고 합니다.

■ 커피에 함께 넣어먹는 크림과 설탕등의 당분의 양도 무시할 수 없기때문에 커피를 하루에 몇잔씩, 커피믹스를 하루에 몇봉지씩 먹게되면 당분의 섭취등으로 인해서 비만의 원인이 될 수 있습니다.