건강하게 아침을 시작하는 5가지 요령

컨디션이 좋게 보다 활력적이게 아침을 시작하는 방법이 있습니다.

이 방법은 꾸준하게 하는 것은 힘들지만 일단 시작하게 되면 큰 효과를 보기도 하고 어느정도 익숙해지면 하루의 루틴으로 매일 매일 하는 것이 어렵지않을 수 있는 방법들이기도 한데요,

 

오늘은 이 건강한 아침을 시작하는 요령들에 대해서 한 번 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

▶ 아침에 일어나면 가볍고 부드러운 스트레칭

 

아침에 일어날 때 부드럽게 일어나세요.

아침에 벌떡 일어나는 것은 근육의 부담이 되기도 하고 때로는 이로인해서 담이 발생하기도 합니다. 일어난 다음에는 가볍고 부드러운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭을 하게 되면 잠자는 동안에 굳어진 근육과 인대 그리고 혈행을 다시 부드럽게 시작하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

부드럽게 몸을 푼 다음에는 체조를 해주는 것도 도움이 되는데요, 체조는 내가 생각하지 못했던 부위까지 가볍게 풀어주고 움직여줄 수 있기 때문에 좋은 몸풀기 방법이기도 합니다.

 

 

▶ 물 마시기

 

아침에 일어나면 물 200ml 정도를 드세요.

물은 아침에 꼭 필요한 부분인데요, 왜냐면 사람은 자는 동안에도 수분이 배출되기 때문입니다. 이 물을 마셔야 부족한 수분이 보충되면서 아침을 시작할 준비가 잘 될 수 있습니다.

 

물은 미지근한 것이 좋은 편인데요, 미지근한 물이 흡수도 빠르고 갈증을 해소하는데에도 도움이 되며 장을 너무 자극하지 않기 때문입니다.

 

 

▶ 아침먹기

 

아침을 먹는 것은 매우 중요합니다.

전날 저녁을 일직 먹었다면 공복이 대략 11시간 정도 될텐데 이 시간이 지나면 배가 고프기도 하고 신체가 에너지를 강하게 원하는 시간이기도 합니다.

 

아침을 먹지 않으면 에너지가 부족해져서 집중력이나 연산력이나 기억력이 떨어질 수 있으며 심하게 배가 고픈경우 배고픔으로 인해서 일상이 힘들 수 있으며 점심에 폭식하게 될 가능성을 높이게 됩니다.

 

 

▶ 아침운동

 

아침에 일어나서 물을 마시고 가볍게 식사를 하기 전 20~30분 정도 운동하는 것은 좋은 습관입니다.

아침에 하는 운동은 신체를 활성화 시키기 때문에 오전의 운동효과가 하루종일 지속되기도 하는데요, 아마 아침에 운동하면 기초대사량이 높아진다는 말을 들어보신적 있을 겁니다. 이런 이유로 인해서 다이어트를 하는 분들은 오전에 30분 정도 가볍게 운동을 하는 분들이 많은 편입니다.

 

너무 피곤해지는 운동은 피하는 것이 좋은데요,

적당한 운동은 몸을 깨우지만 너무 심한 운동은 몸을 피곤하게 만들고 지치게 만들기 때문입니다.

 

 

▶ 커피를 마셔야 한다면

 

블랙커피를 연하게 드세요.

아침에 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 하지만 커피를 마셔서 이미 습관이 되어버린 분들은 다른 커피보다 블랙커피를 연하게 마시는 것이 좋습니다.

 

블랙커피를 연하게 마시게 되면 카페인을 어느정도 섭취하지만 다른 메뉴처럼 칼로리나 당분의 섭취량이 낮아지게 됩니다.

 

※ 아침에 커피는 끊으려고 노력할 필요가 있는데요, 커피를 마시게 되면 아침에 발생해야하는 호르몬의 발생을 억제하기 때문에 커피 없이는 아침이 힘들 수 있습니다. 그래서 연하게 마시기 시작하다 끝에는 끊는 것이 좋습니다.