새벽에 잠에서 깼을 때 다시 잠드는 요령

자다가 여러가지 이유로 깨는 경우가 있습니다.

이 때 다시 잠드는 것을 잘하는 사람도 있지만 자다가 일어나면 잠을 다시 자는 것이 정말 힘든 분들이 있습니다. 오늘은 다시 잠을 자는 것이 힘든 사람을 위한 노하우를 한 번 정리를 해보려고 합니다.

 

"새벽에 깼을 때 하면 안되는 행동들"

다시 잠들기 위해서는 몇가지의 행동을 하는 것은 금물이라고 합니다. 이 것만 지키더라도 다시 잠드는데 크게 도움이 될 수 있다고 하네요.

 

 

"스마트폰으로 시간보기"

 

자다가 깨면 많은 분들이 시간을 확인하게 됩니다.

근데 확인하지 마세요. 확인하면 잠드는 것이 불가능해질 가능성이 높습니다. 그 이유는 우리가 시계를 보게 되면 그 때부터 스트레스가 시작이 되고 긴장되기 때문이죠.

 

- 몇시간 밖에 못잤는데 다시 잠못들면 어떻게 하지?

- 지금 자면 아침에 일어날 수 있을까?

- 너무 어중간한 시간에 일어난것 같아

 

이런 생각이 들고 스트레스를 받기 시작하게 되면 잠이 오히려 달아날 수 있기 때문에 다시 잠들려면 시간을 확인하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

"SNS를 확인하지 않기"

 

잠을 못자는 사람 중에 요즘 많이 늘어나는 이유가 SNS 때문이라고 합니다.

SNS의 자극적인 이미지나 흥미를 유발하는 사진이나 이야기 등등을 보게 되면 잠은 달아날 가능성이 높아지기 때문이죠. 뇌를 깨우게 되면서 잠을 완전히 달아나게 만드는 만큼 자다가 일어났을 때 SNS를 보지 않는 것이 좋습니다.

 

밝은 화면의 빛과 자극적이고 재미있는 내용들이 더해지게 되면 잠을 더 깨우게 되는데요, 이렇게 잠을 깨우게 되면 다시 잠드는 것이 매우 힘들 수 있습니다.

 

 

"찬물 많이 마시지 않기"

 

자다가 목이 말라서 일어났다면 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

사람에 따라 다르지만 너무 차가운 물을 마시게 되면 잠을 깨게 될 가능성이 있기 때문에 너무 차가운 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

다른 음식들을 먹는 것도 피해야만 하는데요, 자다가 일어나서 무언가를 먹게 되면 수면을 방해할 뿐만 아니라 수면의 질도 떨어지게 만들기 때문입니다.

 

 

... 다시 잠을 못자는 것이 저녁에 마신 커피 때문일수도 있습니다.

커피를 저녁에 많이 마신 사람들은 수면시간이 짧다는 조사결과도 있다고 합니다. 저녁에 마시는 커피가 밤에 잠드는 것은 방해하지는 않지만 수면시간을 짧게 만들기 때문에 커피를 마시지 않는 사람에 비해서 수면시간이 짧을 수 있다는 것이죠.

 

그리고 커피를 많이 마시는 사람은 새벽에 깨었을 때 커피의 카페인의 각성효과로 다시 잠을 못잘 수 있기 때문에 밤늦게까지 커피를 마시거나 커피를 많이 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.