변비를 해소하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단

매일 볼일을 규칙적으로 보는 것이 좋지만 사람에 따라서는 그게 잘 안되는 분들이 있습니다.

그래서 일주일에 1회 혹은 2회 정도로 변을 보기도 하고 변비가 심할 때에는 2주에 1회 정도 변을 보는 분들도 있는데요, 이렇게 된 변비를 해소하는 것에는 여러가지 방법들이 있지만 그 중에서도 가장 좋은 방법은 건강한 식단일 수 있다고 합니다.

 

건강한 식단을 구성해서 식사를 하게되면 변비가 되는 여러가지 요인을 해소하게 되는 만큼 다시 규칙적인 볼일보기가 가능해질 수 있다는 것이죠.

 

 

■ 섬유질의 섭취량을 늘리자.

 

평소에 잘 드시지 않는 분들이 섬유질을 섭취를 늘리게 되면 변이 잘 나오게 될 수 있스빈다.

섬유질은 몸에서 소화나 흡수가 잘 되지 않고 수분으로 인해서 변의 양을 늘리게 되는 성질이 있기 때문에 변의 양을 늘려서 변을 규칙적으로 볼 수 있는데 도움이 될 수 있습니다.

 

통곡물을 섭취하거나 해초류 등을 섭취하거나 혹은 채소 등을 꾸준하게 섭취하게 된다면 변의 양을 늘리고 장운동을 활발하게 만들기 때문에 규칙적으로 변을 보게 될 가능성을 매우 높인다고 합니다.

 

커피를 자주 마신다면 커피만큼 물을 드셔주세요.

 

■ 물을 자주 마시는 것도 중요합니다.

 

건강한 식단을 섭취했다면 물도 많이드시는 것이 좋습니다.

식이섬유가 풍부하고 비타민 성분이 풍부한 성분의 채소나 과일 등을 꾸준하게 섭취하면서 물을 충분히 섭취하게 되면 변이 빠르게 마르지 않게 하기 때문에 볼일을 보는 것이 쉬워질 수 있습니다. 또  아침에 마시는 물은 장을 자극해서 변을 나오게 하는데 도움이 될 수 있는 만큼 하루에 8회 정도로 나누어서 150ml 정도의 물을 지속적으로 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

■ 다이어트를 한다고 해도 먹는 양은 크게 줄이지 말아야합니다.

 

다이어트를 하는 분들의 공통적인 문제가 바로 변비.

먹는 양을 정말 많이 줄이게 되는 만큼 나와야 할 변의 양이 적어서 변비가 생기거나 혹은 수분섭취량이 부족하거나 변이 딱딱해지는 환경을 만들기 때문에 이런 문제들이 생기게 되는데요, 이를 예방하기 위해서는 먹는 양을 줄이지 않고 칼로리와 탄수화물을 줄이는 방식으로 진행할 필요가 있습니다.

 

채소나 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식이나 단백질을 충분히 섭취하면서 포만감을 만들어야 스트레스 없이 체중이 줄고 또 이렇게 먹는 양이 있어야 변비가 생기지 않을 수 있습니다.

 

 

■ 이런 식단을 갖춰도 변비가 해소가 안된다면 "스마트폰이 원인"일 수 있습니다.

 

잘먹는데 변비가 생기는 큰 이유중 하나는 스마트폰의 사용이라고 합니다. 그리고 신호가 왔음에도 볼일을 보지 않는 것이라고 하는데요,

 

변을 보는데 집중을 해야하고 또 신호가 오면 변을 봐야하는데 이 것이 제대로 되지 않으면 변은 시원스럽게 나오지 않게 될 가능성이 매우 높아지고 변을 보는 능력이 감소하게 될 가능성이 매우 높아질 수 있습니다. 특히 스마트폰의 사용은 변비 뿐만 아니라 치질의 주요 원인이 되기도 합니다.