먹어도 배가 고픈 이유 - 심리적 허기

먹어도 배가 고픈 이유 - 심리적 허기

스트레스를 받거나 뭔가 몸이 이상하다고 느끼는 날에는 밥을 먹어도 배가 부르지 않고, 무언가를 먹고싶다는 생각이 들게됩니다. 그래서 다른 음식을 또 먹게되는 경우나, 더 많은 음식을 먹게되는 경우가 있습니다. 근데 이렇게 다른 음식을 먹는다고 해서 허기짐이 줄어들지는 않더군요. 

그래서 이런날에는 배가 부른 상황에도 계속먹게되는 상황이 발생하게 됩니다. 이런날은 과식으로 인해서 후에 배가 크게 아프게 되는 날도 있었지요.

왜 이러한 일이 벌어지는 걸까요?

배가 고픈 것이 아니라 배가 고프다 "생각" 하는 것

정서적으로 불안하거나 수면이부족하거나 현재 자신이 탄수화물 중독상황이거나 심심한 상황이거나 수분이 부족한등의 상황으로 정서적으로 배가고프다고 생각을 하기때문입니다. 특히 많은 분들이 탄수화물 중독의 증상때문에 밥이나 빵등 탄수화물을 섭취하지않았기때문에 배가 고프다고 느낄 수 있다고 합니다. 

예를 들면 고깃집에서 고기를 많이 먹더라도 밥이나 냉면을 먹지않으면 속이 허전하거나 뭔가를 먹지않은 느낌을 가질 수 있다는 것입니다.

대부분 이러한 상황에는 먹지않아서 발생하는 것이 아닌 다른 육체의 원인과 심리적인 이유로 허기가 진다는 것을 알고 먹는 것 이외의 다른 방법을 찾아 해결하는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다. 이러한 심리적인 허기는 여러가지 방법을 통해서 완화할 수 있다고 합니다.

심리적 허기 어떻게 해결해야하나?

1. 신체를 움직여라.

가만히 있으면 더 배고프단 생각을 하게되고 여러가지 음식들이 머릿속에 돌게 됩니다. 이럴때는 야외로 나가서 산책을 하거나 다른 일을 하면서 신경을 다른 쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 이렇게 다른 방향으로 관심을 옮기게되면 배고프다는 생각을 잊게되거나, 생각을 덜 하게 됩니다. 

2. 먹어도 먹어도 배고프다면 잠시만 참아보자.

분명 자신의 배를 만졌을때 배가 부른상황?이라면 잠시만 참아보세요. 정말 내가 배가고픈 상황이라고 하더라도 잠시만 참게된다면 배고픔을 참 을 수 있게 됩니다. 이러한 심리적 허기는 먹는 행위로 해소하는 것이 힘들다는 것을 알고 잠시만 참아보세요.

3. 심리적 안정, 휴식을 가지세요.

심리적으로 불안정할때도 이러한 심리적 허기가 발생할 수 있으니 잠을 청해보거나, 마음이 편안한 음악을 듣거나 좋은 향기를 맡으면서 심신의 휴식을 주는 것도 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 심호흡을 충분히 진행하고 마음의 안정을 찾아보시길 바랍니다.

식사를 한 것과 상관없이 시도때도 없이 찾아오는 배고픔은 정신적인 배고픔일 가능성이 높다고 합니다. 이럴때는 무조건 먹기보다는 적당한 방법으로 심리적인 안정을 찾고, 허기를 참는 것이 중요합니다.