체중감량 기초대사량을 늘리는 것이 가장 중요하다

체중감량 기초대사량을 늘리는 것이 가장 중요하다

한달에 20kg을 빼더라도 유지하지 못하고 다시 20kg이 쪄버린다면 이를 체중감량이라고 할 수 있을까요? 일시적인 체중의 변화였고 다시 그 체중으로 돌아온 것 그이상도 그 이하도 아닙니다. 오히려 체중을 감량하는데 좋지않은 조건을 만들었다고 볼 수 있습니다.

그래서 많은 분들이 근력운동을 강조하는 것이고, 늘 식이요법과 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법들에 대해서 이야기를 하는 것입니다.

기초대사량은 왜 중요할까요?

   기초대사량은 신체를 유지하는데 필요한 에너지를 이야기합니다. 사람의 생존을 위해서 체온을 유지하거나, 혈액순환을 하거나 호흡을 진행하거나 신체를 유지하는데 드는 에너지의 양을 이야기합니다. 이는 사람에 따라 다르고, 성별과 나이 체중과 운동상태등에 따라서 다릅니다.

가만히 있어도 소비되는 에너지가 높은 사람과 낮은 사람의 경우 같은 양을 먹더라도 소비되는 에너지가 높은 사람의 경우 체중이 감소할 수 있고, 반대로 낮은 사람의 경우 체중이 증가할 수 있게 됩니다. 자신이 먹는 에너지보다 보다 많은 양을 소비하기때문에 같은 양을 먹어도 체중이 유지되거나 줄어들 수 있고, 반대로 기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹더라도 체중이 증가할 수 있다는 것입니다.

◆ 기초대사량과 요요현상

10kg, 20kg 의 체중을 감량한 사람들의 경우 평소와 같은 양을 먹는데도 체중이 유지되지 않고 체중이 증가하는 경우가 있다고 합니다. 바로 무리한 체중감량을 인해서 근육양이 크게 줄어들어 기초대사량이 떨어졌기때문인 경우가 많습니다.

무리한 다이어트로 인해서 기초대사량이 떨어지게 되면 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 증가하게 되고, 이러한 현상은 다시 체중이 증가하는 요요현상을 유발합니다. 요요없는 체중감량을 하기위해선 반드시 기초대사량을 늘리는 노력이 필요합니다.

■ 기초대사량을 높이는 방법

- 운동

근육이 늘어나면 열량을 더 많이 에너지로 소모할 수 있게됩니다. 근력운동을 꾸준히해서 근력이 줄어드는 것을 예방하고 늘리게 된다면 기초대사량은 증가합니다.

- 식습관

굶어서 체중을 감량하면 지방이 연소됨과 동시에 근력역시 줄어들게 됩니다. 그렇기때문에 기초대사량이 떨어지게 되는데요, 가능하면 기본적인 식습관을 유지하는 것이 좋으며 규칙적인 식습관을 가지는 것이 좋습니다.

- 좋은 수면

요즘 어린이 부터 어른까지 수면부족이라고 합니다. 많은 활동과 많은 일들 그리고 스마트폰의 사용등으로 수면이 부족한 경우가 많습니다. 이러한 수면부족은 기초대사량을 낮추기때문에 꼭 충분한 잠을 취해야 합니다.

- 수분첩취

하루 8잔의 물은 건강에 좋다고 합니다. 수분부족으로 인한 두통이나 예민함의 증상을 예방함과 동시에 혈액순환과 신진대사를 활발하게 만들어 기초대사량을 높힌다고 합니다.