오래 운동해도 근육이 늘지 않는다면 원인 이유를 체크해보자

오래 운동해도 근육이 늘지 않는다면 원인 이유를 체크해보자

오랜 시간 운동을 지속하는 분들 중에서 유독 근육이 잘 붙지않는 분들이 있습니다.

이런 분들의 경우에는 한두가지의 잘못된 운동습관을 가지고 있는 경우가 있는데요, 오늘은 이러한 부분에 관해서 이야기를 해볼까 합니다. 

만약 근육양이 늘지않는다고 생각하는 분들은 내가 이러한 습관을 가지지 않나 한번확인해보는 것도 도움이 될 듯 합니다. (만약 헬스장을 다닌다면 전문 트레이너의 조언을 듣는 것이 가장 내게 정확하지 않을까 합니다.)

1. 준비운동을 하지않는다.

대부분의 분들이 준비운동이라고 하면 "스트레칭"을 생각하는 경우가 있는데요, 근력 등의 운동을 하기전에는 가벼운 달리기등의 유산소 운동시간이 필요합니다. 대략 5분 ~ 10분정도의 빠르게 걷기나 가벼운 달리기로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이렇게 준비운동은 꼭 필요합니다.

2. 내게 맞지않은 무게로 운동한다.

근력운동을 할때 너무 무거운 운동을 하게되면 자세가 올바르지 못해서 제대로 된 운동이 되지 않는 경우가 많습니다. 반대로 너무 가벼운 무게로 하게되면 운동이 제대로 되지 않습니다. 자신에게 가장 맞는 무게는 트레이너의 조언을 받는 것이 좋습니다.

대략 내가 들 수 있다고 생각하는 최대의 무게의 절반정도의 무게가 좋다고 이야기합니다.

3. 잘못된 운동방법

제대로된 자세와 호흡법을 배우지 않고 운동을 시작하는 경우 너무 빠르게 운동을 진행하거나 잘못된 자세로 운동을 하게되어서 운동효과가 떨어지게 됩니다. 호흡과 운동하는 속도와 자세등을 정확하게 습득을 한 뒤에 운동을 진행한다면 보다 운동의 효과는 늘어날 수 있습니다. 

4. 같은 운동만 반복하는 습관

내가 할 줄아는 운동 혹은 기구만 활용하는 경우가 있습니다. 벤치프레스만 한다거나 유산소 운동으로 달리기만 한다거나 아령으로 팔운동만 한다거나 하는 등 같은 운동만 반복하는 습관을 가지게 되면 재미도 없고 쉽게 정체기도 오고 균형있는 성장이 되지 않을 수 있습니다.

가능하면 운동을 균형있게 하는 것이 좋습니다.

5. 영양섭취가 부족한 경우

운동을 열심히하게되면 그 만큼 먹는 것도 중요하게 됩니다. 술이나 기름진 음식들은 피하는 것이 좋고, 균형있는 식단을 가지는 것이 좋습니다. 부족한 단백질의 비율을 늘리는 것이 좋고, 비타민과 무기질을 지속적으로 섭취하는 것 역시 필요합니다.

- 만약 헬스장 등의 운동장소에서 운동을 한다면 전문 트레이너에게 나의 운동방법과 습관 등을 이야기하고 조언을 듣는 것이 가장 좋은 방법이지 않을까 합니다.