잠자는 것을 도와주는 먹거리들은 어떤 것이 있을까?

잠자는 것을 도와주는 먹거리

잠이 잘 오지않는 것은 현대인이라면 누구나 경험하는 일입니다.

물론 저역시 특별한 날에는 잠이 잘 오지 않는 날이 있습니다. 잠이 잘 오지않아서 뒤척이고, 뒤척이다보면 어느새 새벽이 되어있고 겨우 잠이 들었을때에는 일어나야 하는 알람때문에 기분이 좋지않게 일어나게 되어서 더욱 피곤한 하루가 되는 날이 많습니다.

특히 수면리듬이 깨어지기 쉬운 일요일이나 월요일에 이러한 증상들이 발생할때가 많은데요, 이럴때면 수면에 도움이 되는 음식을 먹음으로써 도움이 될 수 있더군요

■ 대표적인 잠자는 것을 돕는 음식들

- 바나나

바나나에는 수면에 도움을 주는 칼륨, 멜라토닌의 생성에 필요한 비타민 B6 트립토판이 풍부하기때문에 보다 수면을 청하는데 도움이 되기때문에 잠을 자는데 도움이 됩니다. 바나나는 먹을때 포만감이 느껴지기때문에 허기로 인해서 잠이 잘 오지않을때에도 좋은 음식이기도 합니다.

- 키위

키위에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 신체를 이완시켜서 긴장을 와화하는데 도움이 되는 성분입니다. 또한 신체의 성분이 부족하면 수면의 질이 떨어질 수 있기때문에 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 긴장을 줄이고 수면을 유도하는데 도움이 되기때문에 불면증이 있는 분들의 간식으로 도움이 됩니다.

- 상추

많은 분들이 알고있는 잠이 잘 오게하는 야채로 많이 알려져 있습니다. 저녁에 상추 쌈등을 섭취하는 것이 수면을 유도하는데 도움이됩니다. 상추를 많이 먹게되면 심리적인 안정감을 주기때문에 쌈을 자주먹는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 

잠이 잘 오지않을때에는 이러한 음식들을 섭취하는 것이 좋지만 규칙적인 습관과 생활리듬을 일정하게 유지하고 불면이 발생할 수 있는 요인을 멀리 하는 것 또한 꼭 필요한 과정입니다. 그 중 대표적인 것이

1. 규칙적인 잠자는 시간 기상시간을 가진다.

2. 잠들기 4시간 전에는 카페인 음료를 피한다.

3. 매일 잠들기전에는 과격한 운동은 피하고, 최소 2시간 전까지는 멈추어야한다.

4. 잠자리에 들때 스마트폰을 이용하지 않는 것이 좋습니다.

5. 잠들기전에는 식사를 하지않거나 과식을 하지 않아야 합니다.

이러한 수칙을 지키고 충분한 영양섭취와 규칙적인 운동을 꾸준히 하게된다면 불면증을 해소하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.