잠에서 일어날때 허리 등 통증이 발생할때는 수면자세를 바꿔보자

아침에 허리 등 통증이 발생할때는 어떻게 해야할까?

잠을 잘자는 것은 보약보다 더 좋은 것이라고 합니다.

하지만 많은 분들이 여러가지 요인들로 인해서 충분히 잠을 청하지 못하는 경우가 많습니다. 그리고 아침에 일어났을때 개운한 느낌보다는 불편한 느낌들을 많이 가지게 되는 경우가 많은데요. 오늘은 그 중에서 아침에 일어났을때 허리나 등 그리고 신체 각부위의 통증이 느껴지는 상황에 대해서 이야기를 해볼가 합니다.

■ 올바른 자세로 잠을 잘 수 있게 노력해야 한다.

대부분의 분들이 편안한 자세로 자기를 원합니다. 하지만 편안한 자세라고 해서 신체에 부담이 되지 않는 자세는 아니라는 것을 알아야할 필요가 있다고 합니다. 바른 자세로 잠을 자야 신체에 부담이 줄어들고 수면을 방해하는 통증 그리고 아침을 개운하지 못하게 일어나는 것을 예방할 수 있습니다.

대표적인 편안한데 신체에 부담을 주는 자세들은

1. 높은 베개로 목에 너무 부담이 가는 자세

2. 머리나 등등에 이불이나 베개를 끼워 높게 자는 자세

3. 옆으로 누워서 허리에 부담이 되게 자는 경우

4. 엎드려서 자는 습관

등등 이러한 자세들은 신체에 부담을 주어서 통증을 유발할 수 있기때문에 가능하면 편안하게 잠을 자는 것이 좋습니다.

■ 어떤 자세가 올바른 자세일까?

1. 적당한 베개 높이

2. 천장을 보고 반듯하게 눕는 자세

3. 잠들기 전 스트레칭

만 지키더라도 통증을 줄일 수 있다고 합니다. 사람에 따라서는 무릎아래에 쿠션등을 놓아서 신체를 보다 편안하고 반듯하게 자는 것이 좋다고 합니다. 이러한 자세로 잠드는 것은 고치는 것이 어렵다고 합니다. 하지만 시간을 두고 천천히 노력한다면 바른 자세로 잠을 잘 수 있습니다.

- 잠들기전엔 스트레칭 아침에도 부드러운 스트레칭

잠들기전에는 꼭 스트레치을 해서 척추관절의 정리 그리고 각각의 관절을 정리하고 주위 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 이러한 행동들은 보다 잠을 편안하게 자도록 유도합니다. 하지만 너무 강한 스트레칭은 잠을 달아나게 하기때문에 좋지 않습니다.

아침에도 스트레칭을 진행하는 것이 좋은데요. 자는동안 굳어있는 근육들이 풀어질 수 있게 조심해서 신체를 풀어줄 필요가 있습니다. 특히 겨울 등이나 추운계절에는 빠르게 일어나거나 근육을  순간적으로 사용하게 되면 신체의 통증을 유발할 수 있습니다.